Rise to the challenge and take change in your stride!
Word Count:
959
Summary:
This article looks at how making changes to how we think can positively influence how we view the prospect of change in our life.
Keywords:
change, control, cope, loss, achievement, learning opportunity, confidence, positive affirmations
Article Body:
CHANGE is often daunting for people as it is associated with ones routine being changed and ensuing instability.
Remember, that when people describe being in a rut, they are frequently referring to situations which have stayed the same for a long time. They have lost INTEREST and MOTIVATION.
If you are HAPPY with how your life is, then you would not be considering CHANGE at the moment. - (Unless it is imposed upon you.) For the purposes of this article, let's assume that this is not the case.
• Ask yourself whether your thinking has had anything to do with how your personal situation is and particularly with regard to any sense of dissatisfaction.
• Are you someone who tends to look on the downside of things?
• Does this push people away from you?
• Does it mean that you avoid taking risks instead of seeing opportunities in your path?
• What have the implications of this meant for you?
Have a think about the questions posed and try putting down some answers on paper. This is useful as you will be more likely to take on board statements you have written, see the enormity of this for you, and implications regarding your future HAPPINESS.
If you are unclear about how you think, MONITOR your THOUGHTS over a week by concentrating on what your thoughts are in particular situations and writing them down.
(Some people experience THOUGHTS in the form of IMAGES. They not only think about a bad thing happening but "see" it as a series of images.)
What are your thoughts about how your life might be like if you made CHANGES and thought in a more POSITIVE way?
The first step to make CHANGES to your way of thinking is to become more CONFIDENT.
The use of POSITIVE AFFIRMATIONS is a powerful tool to enhance CONFIDENCE. (Please see article re POSITIVE AFFIRMATIONS.)
ANCHORING. This is a way by which we are able to pre-programme our subconscious so that we associate a particular desired feeling with a behavioural response which we can trigger for ourselves whenever we require to. This can take the form of words or a gesture or both.
Examples Reciting a mantra
I AM RELAXED
I CAN DO IT
SNAPPING YOUR FINGERS
CLAPPING
SHUTTING AND OPENING YOUR EYES
Try seeing yourself in a situation when you have felt CONFIDENT. Whilst you are with that feeling, use the technique you have decided upon to ANCHOR this feeling. You should repeat this exercise regularly over a week and you will eventually be able to elicit the desired response easily. (If this is difficult for you, read my article on RELAXATION) then go through the process again while you are in a relaxed state.
Practise making CHANGES.
Do something different that you have wanted to do for a long time but have perhaps been put off by others or been too afraid to take the risk .Don't think about it too much or you will generate negative thoughts and talk yourself out of doing it.!
DO IT!
Reflect on the exercise.
• Write down what happened.
• Did you ENJOY it?
• Did it give you a sense of ACHIEVEMENT/
• If something undesirable happened, don't allow this to put you off of doing things again. EXPLORE the series of events and look for the LEARNING OPPORTUNITIES it has created for you.
(Please see article on TEFCAS. This is an acronym describing the process by which we make CHANGES and learn.)
CHANGES come in many forms.
If we decide upon a CHANGE for ourselves, or it is an anticipated CHANGE, it will cause less difficulty for us as we have the OPPORTUNITY to prepare for it. We feel as though it is under our control to at least some extent. The types of situations which fall into this category may be, a change of job, moving house, a new baby.
At other times, CHANGE may be enforced upon us. Here we feel as though we are not in CONTROL and that something is being done to us. This is often associated with a sense of LOSS. Examples here may be a family death, down sizing a house, an unwanted divorce.
We may hold onto feelings of negative emotion, resentment, bitterness, which only serves to make us feel even more out of control.
In all loss situations, there will be a grieving reaction as in bereavement.
(Anger, denial, bargaining, depression and acceptance) to a greater or lesser extent. We do however still have to cope with any CHANGE in the best way possible. The sure thing is that it will happen .If we take more CONTROL of the CHANGE it is more likely to happen in a way of our choosing.
It can be useful to find mechanisms to help us COPE with the CHANGE.
• Think about a previous situation you may have ruminated over and take any learning cues from this.
• Write down all of the POSITIVE things which may come out of a proposed CHANGE. (Be prepared to THINK about this. The possibilities may not be obvious. This may be especially so if you are resistant and adamant that things should not be different.)
• Reward yourself in some way if you are able to come up with more POSITIVE alternative outcomes. (A good MOTIVATOR!)
• Use of HUMOUR to diffuse situations. May also put you in a better mindset to try and think more POSITIVELY.
• Try confiding in someone else how you are feeling. It can be helpful just to know someone else is prepared to give you the time and LISTEN. They may also help to get things more into perspective. There could be the benefit of sharing of experience and helpful strategies given about how they have managed in previous situations.
La altura del desafío y tomar el cambio en su paso!
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Resumen:
En este artículo se analiza cómo realizar cambios en nuestra forma de pensar puede influir positivamente en cómo vemos la perspectiva de un cambio en nuestra vida.
Palabras clave:
cambiar, controlar, afrontar, pérdida, logro, oportunidad de aprendizaje, confianza, afirmaciones positivas
Cuerpo del artículo:
Cambio es a menudo desalentador para las personas ya que se asocia con la rutina de los que están siendo cambiados y la inestabilidad que siguió.
Recuerde que cuando la gente describe estar en una rutina, con frecuencia se hace referencia a las situaciones que se han mantenido iguales desde hace mucho tiempo. Han perdido el interés y la motivación.
• Pregúntese si su pensamiento ha tenido nada que ver con la forma en que su situación personal es y en particular con respecto a cualquier sentimiento de insatisfacción.
• ¿Es usted una persona que tiende a ver el lado negativo de las cosas?
• ¿Esta gente empuja lejos de ti?
• ¿Quiere decir que usted no correr riesgos en lugar de ver oportunidades en su camino?
• ¿Qué las implicaciones de este hecho para ti?
Tener un pensar sobre las preguntas planteadas y tratar de sofocar algunas respuestas en el papel. Esto es útil ya que será más probable que en los estados de mesa que usted ha escrito, vea la enormidad de esto para usted y sus implicaciones con respecto a su futura felicidad.
Si no está seguro acerca de cómo piensa, controlar tus pensamientos más de una semana, concentrándose en lo que sus pensamientos están en situaciones particulares y escribirlos.
(Algunas personas experimentan pensamientos en forma de imágenes. Ellos no sólo pensar en un acontecimiento algo malo, pero "ve" como una serie de imágenes.)
¿Cuáles son sus pensamientos sobre cómo podría ser la vida si ha realizado cambios y el pensamiento de una manera más positiva?
El primer paso para hacer cambios a su forma de pensar es llegar a ser más seguro.
El uso de afirmaciones positivas es una poderosa herramienta para aumentar la confianza. (Por favor vea AFIRMACIONES POSITIVAS artículo RE).
ANCLAJE. Esta es una manera por la cual podemos pre-programa nuestro subconsciente para que podamos asociar un sentimiento particular que desee con una respuesta de comportamiento que pueden desencadenar por nosotros mismos cada vez que necesitan para. Esto puede tomar la forma de palabras o un gesto o ambos.
Ejemplos recitando un mantra
Estoy relajado
PUEDO HACERLO
Chasqueando los dedos
Aplausos
CIERRE Y APERTURA DE SUS OJOS
Trate de verse a sí mismo en una situación en la que se sentía seguro. Mientras que usted está con esa sensación, utilice la técnica que haya decidido anclar esta sensación. Debe repetir este ejercicio con regularidad durante la semana y es muy probable que sea capaz de producir la respuesta deseada fácilmente. (Si esto es difícil para usted, lea mi artículo sobre la relajación) y luego ir a través del proceso de nuevo mientras se encuentra en un estado de relajación.
Practique hacer cambios.
Hacer algo diferente que ha querido hacer desde hace mucho tiempo, pero tal vez han sido postergada por otros o demasiado miedo a tomar el riesgo. No lo pienses demasiado o usted va a generar pensamientos negativos y hablar a ti mismo de hacer ella.!
DO IT!
Reflexionar sobre el ejercicio.
• Escriba lo que sucedió.
• ¿Te ha gustado?
• ¿Te da un sentido de logro /
• Si algo no deseable que pasó, no permitir que esto te desanime de hacer las cosas de nuevo. EXPLORAR la serie de eventos y buscar las oportunidades de aprendizaje que ha creado para usted.
(Por favor, vea el artículo sobre TEFCAS. Este es un acrónimo que describe el proceso por el cual hacemos cambios y aprender.)
CAMBIOS vienen en muchas formas.
Si decidimos en caso de cambio por nosotros mismos, o se trata de un cambio anticipado, causará menos problemas para nosotros ya que tienen la oportunidad de prepararse para ella. Nos parece como si es bajo nuestro control, al menos en cierta medida. Los tipos de situaciones que entran dentro de esta categoría pueden ser, un cambio de trabajo, cambio de casa, un nuevo bebé.
En otras ocasiones, el cambio puede ser impuesta sobre nosotros. Aquí nos sentimos como si nosotros no estamos en control y que se está haciendo algo para nosotros. Esto se asocia a menudo con una sensación de pérdida. Ejemplos de esto puede ser una muerte en la familia, hasta el tamaño de un casa, un divorcio no deseado.
Podemos retener los sentimientos de emoción negativa, el resentimiento, la amargura, que sólo sirve para hacernos sentir aún más fuera de control.
En todas las situaciones de pérdida, habrá una reacción de duelo como en duelo.
(Ira, negación, negociación, depresión y aceptación), en mayor o menor medida. Nosotros, no obstante todavía tienen que hacer frente a cualquier cambio de la mejor manera posible. Lo cierto es que va a suceder. Si tenemos más control del cambio, es más probable que ocurra en un camino de nuestra elección.
Puede ser útil para encontrar mecanismos que nos ayuden a hacer frente al cambio.
• Piense en una situación previa que pueda haber rumiado una y tomar cualquier señal de aprendizaje a partir de esto.
• Anote todas las cosas positivas que pueden provenir de un cambio propuesto. (Estén preparados para pensar en esto. Las posibilidades que pueden no ser evidentes. Esto puede ser especialmente cierto si usted es resistente y firme que las cosas no deberían ser diferentes.)
• Prémiese de alguna manera si usted es capaz de llegar a resultados alternativos más positivos. (Un buen motivador!)
• El uso de HUMOR a situaciones difusas. También puede poner en un modo de pensar mejor para tratar de pensar más positivamente.
• Trate de confiar en otra persona cómo se siente. Puede ser útil sólo para saber que alguien está dispuesto a darle el tiempo y escuchar. También pueden ayudar a hacer las cosas más en perspectiva. No puede ser el beneficio de intercambio de experiencias y estrategias útiles dado acerca de cómo se las han arreglado en situaciones anteriores.
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